[헬스 다이어리.318] 23. 01. 26. 목요일

1. 오늘의 루틴 (하체/복근)

* 스미스머신 스콰트 (20kg * 10 / 40kg * 10 / 60kg * 8 / 80kg * 8 / 90kg * 6 / 100kg* 4)

* 런지 트위스트 (80kg * 10 / 80kg * 10 / 90kg* 10 / 90kg* 10)

* 시티드 레그 컬 (47kg * 10 / 47kg * 10 / 54kg * 8 / 54kg * 8)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 아웃 싸이 (40kg * 15 / 40kg * 15 / 40kg * 15)

* 이너 싸이 (47kg * 15 / 47kg * 15 / 47kg * 15)

* 레그 익스텐션 (80kg * 10 / 80kg * 10 / 88kg * 8 / 88kg * 8)

2. 운동 피드백

오늘은 점심에 복근과 하체를 수행하였음. 스미스머신으로 스콰트를 수행하였는데, 무게 욕심을 좀 부려서 100kg까지 도전하였음.

레그 익스텐션과 레그 컬에서도 3, 4 세트 증량을 가져감.