[헬스 다이어리.301] 22. 12. 19. 월요일

1. 오늘의 루틴 (등/어깨)

* 풀업 (6 rep * 4 set)

* 데드리프트 (40kg * 15 / 50kg * 13 / 60kg * 12 / 70kg * 10 / 80kg * 8 / 90kg * 6 / 100kg * 5 / 100kg * 5)

* 랫풀 다운 (50kg * 10 / 50kg * 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10)

* 사이드 래터럴 레이즈 (20kg * 12 / 20kg * 12 / 20kg * 12 / 20kg * 12)

* 덤벨 숄더 프레스 (20kg * 15 / 20kg * 15 / 23kg * 12 / 23kg * 12)

2. 운동 피드백

오늘은 점심에 등과 어깨 루틴을 수행하였음. 휴가 복귀 이후 첫 웨이트 수행이었는데, 전날 과음한 관계로 전반적인 컨디션은 좋지 못한 상태였음.

등 3 종목과 어깨 2 종목을 수행하였는데, 다음 등/어깨 session 때에는 어깨를 좀 제대로 보강해서 트레이닝할 필요.

3. 오늘의 식단

* 13:00 (한살림 가래떡 2개 (380Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱 (140Kcal) // 총 520Kcal)

* 15:30 (한살림 가래떡 1개 (190Kcal) / 닭가슴살 2팩 (250Kcal) // 총 440Kcal)

* 18:00 (한우 등 (1,500Kcal) // 총 1,500Kcal)

총 2,460Kcal