[헬스 다이어리.291] 22. 11. 23. 수요일

1. 오늘의 루틴 (하체/복근/팔)

* 스콰트 (35kg * 15 / 45kg * 13 / 55kg * 12 / 65kg * 10 / 75kg * 8 / 82.5kg * 6 / 90kg * 4 / 95kg * 1)

* 레그 익스텐션 (60kg * 15 / 60kg * 15 / 60kg * 15 / 60kg * 15)

* 런지 트위스트 (70kg * 10 / 70kg * 10 / 80kg * 10 / 80kg * 10)

* 레그 컬 (40kg * 15 / 40kg * 15 / 40kg * 15 / 40kg * 15)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

오늘은 점심에 하체와 복근 그리고 팔 루틴을 수행하였음.

스콰트에서 대폭 점진적 과부하를 가져갔는데, 1 ~ 5 세트에서 수행 무게를 모두 5kg씩 증량하였음. 6 세트는 한 쪽에만 2.5kg 원판을 끼우는 실수를 저질러서 2.5kg 증량에 멈췄는데, 증량이 문제가 아니라 발란스가 안 무너진 게 다행임. 앞으로 더욱 주의를 기울여야겠음. 90kg로는 지난 번보다 1 rep 덜 수행하였고, 대신 마지막 8 세트를 95kg로 수행하였음. 1 rep 정도 더 수행할 수 있을 것 같기도 했지만, 안전을 위해 1 rep에서 멈췄음. 다음 session부터는 7, 8 세트에서 rep을 늘리는 데 주력하고 당분간 무게 통제가 완전히 될 때까지 증량은 삼가야겠음.

레그 익스텐션은 지난 session에서 무게가 낮게 설정된 것에 대한 반성으로 5kg 추가 증량하여 60kg로 수행하였음. 수행 간에 특이사항은 없었음.

3. 오늘의 식단

* 09:00 (경주샌드 2개 (300Kcal) / 닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 425Kcal)

* 13:00 (편의점 김밥 (365Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱 (140Kcal) // 총 505Kcal)

* 16:00 (경주샌드 2개 (300Kcal) / 닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 425Kcal)

총 2,495Kcal