[헬스 다이어리.025] 21. 12. 09. 목요일

1. 오늘의 루틴 (가슴)

* 벤치 프레스 (20kg * 15 / 40kg * 13 / 50kg * 10 / 60kg * 8 / 70kg * 4 / 75kg * 2) 

* 덤벨 프레스 (15kg * 13 / 17kg * 12 / 20kg * 10 / 20kg * 8)

* 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 13 / 30kg * 12 / 40kg * 10 / 50kg * 8 / 55kg * 5)

* 인클라인 덤벨 프레스 (13kg * 13 / 15kg * 11 / 17kg * 9 / 20kg * 7)

* 덤벨 체스트 플라이 (6kg * 10 / 6kg * 10 / 6kg * 10 / 6kg * 10)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

2. 운동 피드백

충격적인 하루였음.

어제 팔 루틴을 제대로 뽑고 오늘 가슴을 수행하려니까, 가슴 근육은 아직 멀쩡한데 삼두가 먼저 털려서 프레스 운동을 수행할 수 없는 지경에 이르렀음.

벤치 프레스 고중량 구간에서 기존 repetition을 다 소화하지 못하였음. 심지어 75kg에서는 3회 수행 중 들어올리지 못하고 한 쪽만 간신히 거는 대참사를 맞이함. 쪽팔린 것도 쪽팔린 것이지만, 앞으로 팔 운동 루틴과 가슴 운동 루틴을 동기화할 필요를 절실히 느낌. 그 동안 너무 팔 루틴을 안이하게 해 와서 그런지, 주별로 루틴이 변경되더라도 가슴 루틴 수행 자체에 무리를 느낀 적은 없었는데, 이번 경험은 매우 충격적이었음. 반성하며, 루틴을 더욱 고정적으로 운용할 수 있도록 하여야겠음.

또 한가지, 점심 헬스장에는 인클라인 체스트 프레스 머신과 머신 딥스 기구가 없었음! 가슴 운동은 반드시 아침 헬스장에서 해야겠음.

3. 오늘의 식단

* 09:30 (바나나 3개 / 닭가슴살 1팩)

* 13:00 (바나나 3개 / 신타6 isolate 1스쿱)

* 15:30 (바나나 3개 / 닭가슴살 1팩)

* 18:00 (바나나 3개 / 닭가슴살 1팩)

* 21:00 (오트밀 60g / 저지방우유 180ml / 닭가슴살 1팩)