[헬스 다이어리.283] 22. 11. 8. 화요일

1. 오늘의 루틴 (가슴/팔)

* 덤벨 체스트 플라이 (10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10)

* 인클라인 덤벨 프레스 (17kg * 15 / 17kg * 15 / 17kg * 15 / 17kg * 15)

* 바벨 컬 (15kg * 15 / 20kg * 12 / 20kg * 12 / 25kg * 8)

* 인클라인 벤치 프레스 (20kg * 15 / 30kg * 13 / 40kg * 12 / 50kg * 10 / 55kg * 8 / 60kg * 6 / 65kg * 4 / 65kg * 4)

* 딥스 (77kg * 10 / 77kg * 10 / 77kg * 10 / 77kg * 10)

* 케이블 컬 (20kg * 20 / 20kg * 20 / 20kg * 20 / 20kg * 20)

* 펙덱 플라이 (27kg * 12 / 27kg * 12 / 27kg * 12 / 27kg * 12)

* 해머 컬 (10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10 / 10kg * 10)

2. 운동 피드백

오늘은 점심에 가슴과 팔 루틴을 수행하였음. 시간관계상 삼두 루틴은 수행하지 않고, 이두 루틴만 진행하였음.

인클라인 벤치 프레스에서 65kg로 최대 중량을 갱신하였는데, 인클라인 덤벨 프레스를 먼저 수행하여 선피로가 있는 상태였음을 고려할 때, 다음 session에서는 5 rep으로 2 세트 수행이 가능할 것으로 보임.

이두 루틴 중에서는 해머 컬에서 1kg씩 증량하여 10kg 덤벨로 수행하였음. 다만, 자극이 평소 session보다 약하게 들어오는 느낌이었는데, 해머 컬 자세를 따로 공부해야겠음.

3. 오늘의 식단

* 09:30 (오리온 초코칩 쿠키 (231Kcal) / 가래떡 1개 (190Kcal) / 닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 546Kcal)

* 13:00 (가래떡 1개 (190Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱 (140Kcal) // 총 330Kcal)

* 16:00 (가래떡 1개 (190Kcal) / 닭가슴살 1팩 (125Kcal) // 총 315Kcal)

* 19:00 (술 등 (2,000Kcal) // 총 2,000Kcal)

총 3,191Kcal