[헬스 다이어리.279] 22. 11. 4. 금요일

1. 오늘의 루틴 (하체/복근)

* 레그 레이즈 (20 rep * 4 set)

* 크런치 (30 rep * 4 set)

* 레그 컬 (40kg * 15 / 40kg * 15 / 40kg * 15 / 40kg * 15)

* 스콰트 (20kg * 15 / 30kg * 13 / 40kg * 12 / 50kg * 10 / 60kg * 8 / 70kg * 6 / 75kg * 5 / 80kg * 4)

* 레그 익스텐션 (45kg * 15 / 45kg * 15 / 45kg * 15 / 45kg * 15)

* 런지 트위스트 (70kg * 10 / 70kg * 10 / 80kg * 10 / 80kg * 10)

* 스티프 데드리프트 (60kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10 / 60kg * 10)

* 아웃 싸이 (30kg * 15 / 30kg * 15 / 30kg * 15 / 30kg * 15)

* 이너 싸이 (37.5kg * 15 / 37.5kg * 15 / 37.5kg * 15 / 37.5kg * 15)

2. 운동 피드백

오늘은 오전에 하체와 복근 루틴을 수행하였음.

전반적으로 지난 session과 유사하게 가져가되, 메인 운동인 스콰트에서 만족스러운 점진적 과부하를 가져갔음. 최대 중량을 80kg로 갱신하였는데, 중량 통제는 40kg 이상 세트에서 만족스럽게 이루어짐. 빈 바나 5kg 원판을 걸고 할 때는 오히려 완전히 앉는 자세가 통제가 안 되어서 약간 하프 스콰트보다 살짝 더 깊이밖에 못 내려가겠는데, 40kg 이상부터는 완전히 앉는 것이 가능했음.

레그 익스텐션에서는 세트별로 5kg씩 증량하였음. 다다음 session에서는 5kg를 추가 증량해볼 예정.

3. 오늘의 식단

* 10:30 (제주마음샌드 1봉 (110Kcal) / 에이스 2봉 (260Kcal) / 신타6 isolate 1스쿱 (140Kcal) // 총 510Kcal)

* 14:00 (춘천닭갈비 등 (1,200Kcal) // 총 1,200Kcal)

* 21:00 (술 등 (2,000Kcal) // 총 2,000Kcal)

Total: 3,710Kcal